☀️ Intestin irritable en vacances : nos conseils pour profiter de l’été
Les vacances sont faites pour se détendre, découvrir de nouveaux endroits et partager de bons moments.
Lorsque l’on vit avec un syndrome de l’intestin irritable (SII), il est pourtant fréquent de se poser quelques questions avant le départ :
- Vais-je trouver des repas adaptés ?
- Comment gérer les restaurants ?
- Que faire pendant les longs trajets ?
- Comment continuer à manger pauvre en FODMAP ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de passer ses vacances à penser à son alimentation.
Avec quelques repères simples et un minimum d’anticipation, il est tout à fait possible de profiter pleinement de son séjour tout en prenant soin de son ventre.
🌴 Les vacances peuvent aussi faire du bien à votre digestion
On parle souvent des difficultés liées aux vacances lorsqu’on souffre d’intestin irritable.
Pourtant, les congés apportent aussi de nombreux éléments positifs :
- moins de stress ;
- davantage de sommeil ;
- plus de temps pour manger ;
- davantage d’activité physique.
Autant de facteurs qui peuvent contribuer à améliorer le confort digestif.
L’objectif n’est donc pas de reproduire parfaitement son alimentation habituelle.
L’objectif est simplement de conserver quelques repères qui permettent de continuer à se sentir bien.
🚗 Anticiper les trajets pour voyager sereinement
Les longs trajets sont souvent le premier défi.
Entre les aires d’autoroute, les gares ou les aéroports, les options pauvres en FODMAP ne sont pas toujours faciles à trouver.
Quelques réflexes permettent généralement de partir plus sereinement :
- emporter une gourde ;
- prévoir quelques encas adaptés (banane légèrement mûre, galettes de riz, noix de pécan…) ;
- éviter d’arriver affamé à destination ;
- avoir un repas dont on connaît parfaitement la composition.
Pour les longs trajets, beaucoup préfèrent également prévoir un vrai repas afin d’éviter de dépendre des options disponibles sur la route.
Certains de nos clients choisissent ainsi d’emporter quelques plats BellyCare dans leurs bagages.
Grâce à leur procédé de stérilisation, ils se conservent plusieurs mois à température ambiante.
Aucune glacière n’est nécessaire.
Aucune chaîne du froid n’est requise.
Ils peuvent être transportés facilement :
- en voiture ;
- en train ;
- en avion ;
- en camping-car ;
- en bateau.
Une solution particulièrement pratique lorsque l’on ne sait pas exactement ce que l’on trouvera sur place.
⭐️ Pack découverte
Voyage sereinement avec tes plats low fodmap et sans gluten !
🏕️ Camping, hôtel ou location : chaque formule a ses avantages
Il n’existe pas de formule idéale.
Chaque type d’hébergement présente ses propres avantages.
En location ou en Airbnb
Disposer d’une cuisine permet souvent de préparer facilement des repas simples à partir d’ingrédients faciles à trouver.
Par exemple :
- du riz accompagné de courgettes grillées et de poulet ;
- des pommes de terre vapeur avec du saumon ;
- une omelette accompagnée d’une salade.
Pas besoin de recettes compliquées pour manger pauvre en FODMAP pendant quelques jours.
En camping
Après une journée de randonnée, de plage ou de visite, on n’a pas toujours envie de cuisiner.
Certaines personnes choisissent alors d’alterner entre :
- des grillades simples ;
- des repas préparés sur place ;
- quelques repas déjà prêts pour profiter pleinement de leur séjour.
À l’hôtel
Le petit-déjeuner est souvent le repas qui soulève le plus de questions.
Selon l’établissement, il est parfois possible de composer un repas simple avec :
- des œufs ;
- du jambon ;
- des fruits ;
- un yaourt sans lactose ;
- du pain sans gluten lorsqu’il est proposé.
Certaines personnes apprécient également d’avoir quelques repas dont elles connaissent parfaitement la composition pour gérer les arrivées tardives ou les journées bien remplies.
🍽️ Continuer à profiter des restaurants
Les vacances sont aussi l’occasion de découvrir de nouvelles saveurs.
Il serait dommage de s’en priver.
Quelques réflexes simples permettent souvent de profiter des restaurants plus sereinement :
- consulter le menu à l’avance ;
- privilégier les plats composés d’ingrédients facilement identifiables (éviter les plats mélangés ou composés) ;
- demander les sauces à part ;
- éviter d’accumuler plusieurs aliments riches en FODMAP sur un même repas.
Par exemple, les options suivantes sont souvent plus faciles à adapter :
Un filet de poisson avec du riz ;
- Une viande grillée accompagnée de pommes de terre ;
- Une salade composée avec sauce servie à part.
- L’objectif n’est pas d’être parfait.
L’objectif est simplement de trouver un équilibre qui te permette de profiter pleinement de ton séjour.
🧳 Les indispensables pour voyager sereinement avec un intestin irritable
Quelques éléments peuvent faire une vraie différence pendant les vacances :
- une gourde ;
- quelques encas adaptés (comme les compotes BellyCare) ;
- l’application Monash University ;
- les éventuels traitements prescrits ;
- quelques repas dont tu connais parfaitement la composition.
Par exemple :
- quelques galettes de riz ;
- une barre adaptée ;
- des noix ;
- un ou deux repas prêts à consommer.
Et si tu ne veux pas te prendre la tête avec tout ça 👇
Les plats BellyCare te permettent de profiter de l’été sans te prendre la tête :
- Pauvres en FODMAP
- Sans gluten
- Prêts en 3 minutes
- Conservables plusieurs mois à température ambiante
- Faciles à transporter en voiture, train ou avion
Grâce à leur procédé de stérilisation, ils ne nécessitent aucune chaîne du froid.
Et si tu pars plusieurs semaines, il n’est même pas nécessaire de tout emporter avec toi.
Nous livrons partout en France.
Tu peux donc recevoir directement tes plats sur ton lieu de vacances :
- en location ;
- au camping ;
- chez des proches ;
- dans une résidence de vacances.
L’expédition est réalisée sous 24 à 48h ouvrées.
⭐️ Pack découverte
Notre pack idéal pour profiter de ton été !
🌞 Profiter davantage de ses vacances grâce à une organisation simple
Lorsque l’on souffre du syndrome de l’intestin irritable, l’objectif n’est pas de contrôler chaque repas.
Les vacances doivent rester un moment de plaisir.
La plupart des personnes qui vivent bien leurs congés combinent simplement plusieurs solutions :
- cuisiner lorsque c’est possible ;
- profiter des restaurants ;
- prévoir quelques encas ;
- disposer de repas pratiques pour les situations imprévues.
Quelques habitudes simples suffisent souvent à profiter pleinement de son séjour tout en prenant soin de sa digestion.
Un auteur concerné et engagé
Je suis Rémy, cofondateur de BellyCare, diététicien et ingénieur en Alimentation & Santé.
Chaque année, nous échangeons avec de nombreuses personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable qui redoutent leurs vacances à cause de l’alimentation.
Notre expérience montre pourtant qu’avec quelques solutions simples et un peu d’anticipation, il est tout à fait possible de profiter pleinement de son séjour sans faire de son alimentation une source de stress.
FAQ
Oui. Avec quelques repères simples et un minimum d’anticipation, il est tout à fait possible de profiter pleinement de ses vacances malgré un syndrome de l’intestin irritable.
L’idéal est de conserver quelques habitudes simples, de privilégier les repas dont on connaît la composition et de prévoir quelques solutions pratiques pour les imprévus.
Des encas adaptés comme une banane ou des galettes de riz, une gourde, l’application Monash University et quelques repas dont tu connais parfaitement la composition peuvent grandement faciliter le voyage, comme les repas BellyCare.
